【職場絮語】5個步驟急救你的專注力!

2018-02-07



作者:梁穎思 ﹝香港職業發展服務處資深心理及職業輔導員﹞

圖片來源:互聯網
 
有沒有試過坐在電腦前,腦袋一片空白,明明一大堆待辦事項,卻總是左做一點、右做一些,往往未能專注地完成一項工作。放工時已累得不似人形,卻又好像是在瞎忙,工作進度非常、十分、極之、very緩慢。
 
心定不下來的感覺,就如一頭空轉的機器,能量燃料都耗用了,卻又做不出成績來,讓心很累,也很氣餒呢!這時,可能要為自己急救,收攝一下心神,重拾專注力,用3-4分鐘,練習以下5個步驟,可能對你有幫助。

 
Step 1 : 察覺及意識到自己正在心神不定

聽來好像很怪,但我們有時真的只在不斷轉換電腦檔案、跳換電腦畫面,甚至滑手機、上facebook,而不知道自己正在心神散煥,亦未有留意到自己腦內有很多意念亂竄,直至有一刻,我們意識到並問自己 「你搞咩呀!」情況就有如我們有時會不知道自己幾時撞瘀了,直至見到瘀痕才問自己「你搞咩呀?幾時整親架?」,再按一按,才知道,原來痛。




 Step 2 : 調整一下坐姿

當意識到自己心散後,便可正式進行急救,先調整一下自己的坐姿,把頭、頸、背保持垂直,雙腳平放地上,用刻意的身體轉換來提醒自己要調節心神,讓自己感到正經、踏實、莊重。
 


Step 3 : 留心自己的身體感覺及情緒

將五觀定在當下,留心此時此刻的自己,向內觀察一下自己的身體感覺,有那個地方比較繃緊,留意自己正在經驗什麼情緒,是不快? 是焦慮?嘗試學習面向他們。


 
Step 4 : 專注呼吸,安住心神

接著,把注意力轉移到自己的呼吸,留心自己呼吸的節奏、感覺,放手讓你的呼吸自行調節,我們只需靜心地專注留意。
 
 Step 5 : 擴展開去

最後,嘗試擴展至身體不同部份,讓覺察游走到全身,將專注送往到身體比較不適的部份,透過呼吸,給予關心。
 
當你完成這5個步驟時,我們會較以前更能集中,收攝心神後,便可重新安排工作。

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文章轉載自香港職業發展服務處
 電話:36185022 / 3165 8870
 電郵:sylvia.leung@hkeds.org
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